The Divine Life Society
Afdeling Aalst |
De naam
Kevala betekent: alleen.
Uitgangshouding: Pavanamoektasana - Houding van de bevrijde wind
Deze
houding wordt meestal in rugligging uitgevoerd, maar in dit geval
wordt ze zittend gedaan. Zit op het zitvlak. Buig de knieën en
zet de voetzolen plat op de grond. Sla de armen rond de schenen en
grijp de armen zover mogelijk. Steek de kin vooruit tussen de knieën
of toch in die richting. Doe wat je met gemak kunt. Trek de dijen
stevig tegen de buikwand en adem een aantal keren diep in en uit door
de neus. Inademend drukt de buik tegen de dijen. De druk in de
buikholte stijgt aanzienlijk. De knijpende beweging van het
spijsverteringskanaal (peristaltiek) wordt gestimuleerd. Gas wordt
uitgedreven of bevrijd. Vandaar de naam.
Kevalaasana - Houding van de alleenheid
Neem
na een tijd de benen wat losser vast. Hef het hoofd op. Wip de voeten
van de grond en zit alleen nog op het zitvlak. Mediteer als volgt:
“Buiten mij is hier niemand aanwezig”, of: “Buiten
God is hier niemand aanwezig.” Houd dit een geruime tijd vol.
Als je daarna je ogen opent, voel je alleen nog liefde.
Plaats in het oefenschema
Beoefen
de Houding van de alleenheid tijdens de Yogahoudingen die je
zittend kunt doen. Het is immers een goede vuistregel bij de opbouw
van het oefenschema dat je zo weinig mogelijk van uitgangshouding
verandert. Doe alle houdingen die je in buikligging kunt doen na
elkaar, daarna de houdingen die je in rugligging kunt doen, dan wat
je zittend kunt doen en daarna wat je staand kunt doen. Besluit de
Yogahoudingen steevast met een diepe ontspanning. Ga daarna zitten
voor ademoefeningen en meditatie.
Opbouw
van het oefenschema
Als
je ’s morgens in de vroegte oefent, kun je beginnen met
meditatie in een goede stevige zithouding, zodat je kunt profiteren
van de stilte die er heest als de wereld nog slaapt. Dit wordt
Brahmamoehoerta
(oe:
lang uitgesproken oe) genoemd, het uur van Brahman
of het Absolute.